Bez wątpienia cała droga sugerowana przez lekarza jest jak najbardziej prawidłowa. Warto na tę chwilę znaleźć dobrego fizjoterapeutę, a najlepiej takiego, który zajmuje się również treningiem i jest trenerem. Najlepiej żeby on zajął się układaniem lub korektą Twojego planu treningowego, a nie my tutaj. Jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni głębokich [...]
Słoniak - SOG. Będzie chyba trzeba napisac artykół o faktach i mitach cwiczen obciazajacych kregoslup i pokrewne zagadnienia ... Do tematu, cwiczenia same w sobie nie powoduja urazów. Problem polega na tym, że niezbyt czesto ludzie potrafia dobrac cwiczenia odpowiednie do swojego stażu treningowego i wieku. Jesli ktos zaczyna cwiczyc na silowni w [...]
Czesc, Wg mnie ma sens. Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie. Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile [...]
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha to moze byc na miesnie pleców ?? doradzcie mi czy moze byc taki plan? a i po ile seri i powtroze robic ??
Heh na drugi dzień mięsnie bolą;p Mam lekkie zakwasy :) A plan zrobiłem taki Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi Brzucha nie wiliczam bo robie a6w, trzymam już diete od wtorku i musze powiedzieć, że czuję się bardzo dobrze, dziś jeszcze czekaja mnie aeroby... a jutro w piątek ciężki trening :) Aha nie mam kreatyny czy [...]
Chciałbym zadać jeszcze jedno pytanko odnosnie tego tematu... jakie miesnie najbardziej oddziałują przy wyproście nóg w powietrzu ? I jak mozna by wycwiczyc sobie technike robienia tego. Bo wydaje mi sie ze brzuch chyba najwiecej, ale ja nie potrafie jakoś szybko machnąć nogami i prawie zawsze zostają w tyle i zbijam poprzeczke :, cóż ze mam [...]
ok, skoro wyczuwasz kostkę pod warstwą tłuszczyku na brzuchu, to nie jest tak źle, teraz musisz po prostu zadbać o to, aby te mięśnie na brzuchu powiększyć, by móc je wyeksponować. proponuję Ci, abyś do swojego repertuaru ćwiczeń na brzuch dodał te z obciążeniem. nie wiem jakie masz możliwości co do zrealizowania niektórych z nich, np. brzuszki [...]
do planu ****mastera :> 1 . mam 17 lat wzrost 185 cm waga 72 kg budowa - chudzielec chude kosci - raczej tak 2 . trenuje juz cale 2 miesiace prawie 3 z przerwa okolo tygoodnia ostatnio podczas swiat tak 5-6 dni 3 . trening to taki super rozpisany nie byl 2 razy wtygodniu robilem kazda grupe miesni przy 3 dniowych odstepach cwiczac okolo 4 [...]
Ja miałem kiedyś niesamowite problemy ze stawami kolanowymi oraz z kręgosłupem. Przy wadze ponad 150 kilo i słabo rozwiniętych mięśniach ud, brzucha i grzbietu ból bywał często nie do zniesienia, czasami podczas tego, o czym wspomniał Tyka - czyli podczas schylania się po coś, dochodziło do "strzyknięcia" w odcinku lędźwiowym kręgosłupa [...]
nie trzeba ale można. Dążę do tego, że określenie palenie mięśni przy robieniu wiekszej liczby powt. jest nieco nadmierną interpretacją Mięśnie nie rozrastają się tak szybko a tym bardziej pracując na włóknach czerwonych które z natury są powiedzmy mało elastyczne ale jak czytam takie rzeczy to mnie to trochę śmieszy. To tak jak np łydka czy [...]
jak w brzuch zbyt mocno idzie to znaczy ze prawopdobnie zbyt duza ilość kalorii i nabierasz tkanki tłuszczowej, samo cwiczenie brzucha wzmocni tylko miesnie tej partii a nie zredukuje tłuszczu który ja przykrywa
[...] około 30min. Wiec białko to po treningu a nie na noc. Nie martw sie tak tymi spadkami, nie jestes zawodowym kulturysta żebyś walczył o każdy gram mięsa :-D Samo bieganie już wzmocni Ci mięsnie, pamietaj tylko zeby się nie katować zadnymi pompkami albo aw6. Rozsądny trening brzucha, ujemny bilans kcal, bieganie i efekty będą ;-) Powodzenia :-)
Ściema Stanowczo bym ci polecił trening ABS 2. A6w jest głównie na rzeźbę i spalania tłuszczu zalegającego na brzuchu, same mięśnie niewiele rosną. Jako że ty z tłuszczem problemu nie masz, działaj według systemu ABS 2 który nakłada nacisk na rozwój mięśni brzucha. No i z własnego doświadczenia wiem że ABS 2 w wykonaniu nie jest tak męczący co [...]
Chce zredukować to co leży mi wokół brzucha i te nieszczęsne "cyce". A skoro zredukuję to co leży na brzuchu, rejon ten powinien wyglądać dosyć normalnie. Ponadto zależy mi na rozwoju mięśni rąk. W tym celu ćwiczę już parę miesięcy, ale oczywiście na mięśnie wspomnianych partii ciała to nie działa.
lajt hilde- a6w to dla mięśni brzucha względnie lekki trening a te mięśnie mają ogromną zdolność do regeneracji, przez co można ćwiczyć je codziennie.. zresztą myślisz że taki ekspert Joe Weider nie pomyślał by o doborze intensywności?
dzieki ujemny za odpowiedz. wlasnie mam to o czym piszesz. czytam i czytam i wiem coraz mniej. problem ze mna jest taki, ze chodze na silownie poniewaz aktualnie nie mam innej mozliwosci spedzania aktywnie czasu (od wrzesnia sie to pewnie zmieni, wiec wtedy tez sie pewnie zwroce z prosba o jakies konkretne porady) wiec nie jestem jakims jej [...]
Twój organizm jest normalny, fatalnie się żywisz. 7 kg w te 2 miesiące to i tak w połowie mięśnie pewnie. Nie próbuj w Twoim wieku żadnych prawdziwych diet, dużo ruchu + zacznij dostarczać białko organizmowi, bo go nie masz (tuńczyk z wody, ryby, pierś z kurczaka, jajka). Jedz częściej. Pij dużo wody. Przestań jeść smażone i mocno przetworzone [...]
oczywiscie ze mozna cwiczyc w takim wieku, przeciez najlepsi zawodnicy na swiecie nie zaczynali chodzic na silownie w wieku 18 lat tylko najwiecej wlasnie 15. Najwazniejsza jest technika, idz do jakiegos klubu trojbojowego czy podnoszenia ciezarow, pokaza Ci co i jak, pochodzisz troche pewne nawyki wejda w zycie, pamietaj jest tak ze aby miec [...]
Blog #2 - zimowe zmagania
No i koniec tego etapu. Tydzień przerwy jednak zrobię - tak mi się nie chce przestawać trenować i zupełnie mi to w marcu plany poza-treningowe rozwala. Ale czuję, że mięśnie bez odpoczynku już nie pociągną 4 tygodni na takiej intensywności. Kombinuję z treningiem, a konkretnie z jego założeniami. Na te 4 tygodnie priorytetem jest masa dużych grup [...]
Przede wszystkim dieta i aeroby np rower lub bieganie ok 30-40 min. A jak dasz rade to dłużej Warto też porobić ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha, podnoszenie nóg w zwisie, nożyce itd.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
